RADAR JOGJA -- Makan terlalu banyak dan terburu-buru dapat menyebabkan ketidaknyamanan di perut.
Oleh karena itu, jangan makan ketika Anda terlalu lapar karena dapat menyebabkan Anda kehilangan kontrol atas apa yang Anda makan.
Jika Anda lapar tetapi tidak memiliki waktu luang, cobalah makan camilan kecil sebelum makan besar.
Ini akan membantu Anda menghindari makan terlalu cepat.
Jika Anda lapar, sebaiknya jangan berbicara saat mengonsumsi makanan berat.
Kondisi ini menyebabkan makanan tidak dikunyah secara sempurna dan sistem pencernaan bekerja lebih keras untuk memprosesnya, yang menyebabkan perut kembung.
Namun, jika perut Anda menjadi kembung terlalu sering, berikut enam cara untuk meredakan perut yang kembung!
1. Jalan-jalan santai
Meningkatkan kesehatan pencernaan Anda dengan bergerak setelah makan.
Setelah makan, cobalah melakukan aktivitas ringan.
Anda bisa melakukan pekerjaan rumah atau berjalan santai di ruangan.
Baca Juga: 8 Buah yang Bisa Membantu Anda Turunkan Berat Badan Saat Diet!
Gerakan ini dapat membantu pencernaan Anda dan meredakan kembung.
Seseorang dapat menurunkan berat badan dengan berjalan kaki setelah makan, yang dapat membantu kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
2. Mengonsumsi jahe
Jahe pedas dapat membantu orang yang mengalami kembung.
Bahan alami ini memiliki manfaat yang menenangkan aktivitas usus dan mengurangi gas dalam usus, yang menghasilkan rasa kembung yang lebih sedikit.
Setelah makan, Anda bisa meminum teh jahe atau permen jahe. Jahe baik untuk pencernaan dan meredakan mual.
3. Minum air putih
Semakin banyak makanan yang kita makan, semakin banyak udara yang kita perlukan untuk mencernanya.
Makanan tinggi protein dan natrium membutuhkan lebih banyak udara untuk dicerna daripada makanan rendah natrium dan rendah protein, menurut studi tahun 2018 dari Nutrients.
Udara tidak hanya membantu ginjal mengeluarkan racun, tetapi juga membantu semuanya bergerak, membantu makanan yang sedang dicerna bergerak, dan membantu perut menjadi lebih baik.
4. Berbaring dengan posisi miring
Untuk menghindari refluks, jangan langsung berbaring setelah makan; sebaiknya tunggu dua jam sebelum berbaring.
Berbaring miring ke kiri akan membantu mengurangi kembung.
Studi menunjukkan bahwa kekiri mengurangi gejala gastroesophageal reflux.
5. Hindari minuman berkarbonasi
Ketidaknyamanan perut dapat disebabkan oleh fakta bahwa minuman berkarbonasi dapat meningkatkan rasa kembung.
Udara berkarbonasi dan soda akan melemahkan kembung, meskipun udara sangat penting untuk menguranginya.
6. Pijat perut
Studi tahun 202 menunjukkan bahwa memijat perut yang kembung dapat membantu pergerakan usus.
Gerakan peristaltik adalah kontraksi otot-otot polos usus yang membuat makanan bergerak melalui saluran pencernaan.
Universitas Michigan menyarankan untuk memijat perut secara lembut dan perlahan mulai dari sisi kanan, mulai dari pinggul, kemudian ke rusuk kanan, kemudian ke sisi kiri dan turun ke pinggul kiri. (Putri Aprilia Ningsih/ Radar Jogja)
Editor : Bahana.