RADAR JOGJA – Setiap orang memerlukan cara untuk mengendalikan stres supaya dampaknya tidak semakin meluas dan mengganggu kehidupan.
Cara mudahnya yaitu dengan menerapkan coping mechanism.
Coping mechanism merupakan suatu strategi untuk mengurangi emosi negatif yang dapat berkaitan dengan stres, trauma, atau situasi yang sulit.
Strategi ini dapat menjaga diri seseorang supaya tetap tenang hingga dapat menyesuaikan diri dengan perubahan. Di samping itu, coping mechanism juga berperan dalam menjaga kesehatan mental dan emosional.
Berikut jenis dari coping menchanism:
Problem Focused Coping
Berfokus pada identifikasi sumber stres, dan jenis penganan ini dilakukan dengan mengambil potensial supaya bisa mengendalikan stres secara efektif.
Dapat menciptakan perubahan positif dengan menghilangkan hal-hal yang membuat stres.
Emotion Focused Coping
Menitikberatkan pada emosi yang membantu mengubah cara seseorang untuk merespon stres.
Tujuan dari emotion focused coping yaitu, mengatur tekanan emosional dalam sementara waktu ketika sedang menyikapi stress.
Meskipun penanganan ini dilakukan untuk memberikan rasa tenang yang singkat tapi ini bisa bermanfaat dalam meredakan emosi.
Dari kedua jenis coping mechanism ada beberapa metode yang dapat dilakukan untuk menerapkan terapi tersebut, antara lain:
Melakukan Aktifitas Fisik
Olahraga dapat mengatasi stres. Dengan melakukan aktivitas fisik tubuh dapat melepaskan zat endorphin.
Zat tersebut bisa menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan suasana hati yang lebih baik.
Meditasi
Praktik meditasi dilakukan dengan memusatkan pikiran pada aktivitas tertentu, yang dapat menumbuhkan rasa tenang serta meningkatkan fokus dan kesadaran diri.
Melakukan aktivitas yang melibatkan kreativitas
Kegiatan kreatif dapat membantu dalam mengalihkan perhatian dari emosi negatif.
Emosi tersebut dapat dituangkan melalui tindakan yang positif dan produktif.
Selain dapat merangsang imajinasi dan kreativitas, kegiatan ini dapat melatih keterampilan memecahkan masalah dan menjaga kesehatan mental.
Journaling
Journaling dipilih sebagian orang untuk mengekspresikan segala hal secara bebas dan jujur tanpa perlu merasa takut untuk dihakimi atau dikritik orang lain.
Bercerita dengan kerabat terdekat, carilah orang yang dapat memberikan nasihat, kenyamanan, atau sekadar menjadi pendengar yang baik, tanpa perlu menghakimi atau menyalahkan secara berlebihan.
Pada dasarnya, seseorang hanya ingin didengarkan supaya merasakan lega dan terbebas dari segala tekanan.
Strategi coping mechanism diterapkan dengan cara yang sehat dan positif, seperti cara-cara di atas, agar dapat menangani stres.
Akan tetapi, bila anda tidak bisa mengendalikannya lagi ada baiknya untuk berkonsultasi dengan tenaga profesional supaya kondisi tersebut dapat cepat ditangani. (Caswati/Radar Jogja)