RADAR JOGJA – Haid adalah tamu rutin bulanan yang dialami setiap perempuan. Pasalnya, pada saat mengalami haid suasana hati perempuan menjadi tidak stabil, dikarenakan beberapa kondisi yang membuatnya tidak nyaman.
Kondisi yang dialami perempuan pada saat haid ini berbeda-beda, seperti nyeri pada area perut hingga paha, kram perut, mual, diare, hingga migrain.
Gejala-gejala tersebut tentu sangat akan mengganggu dan menimbulkan rasa tidak nyaman.
Oleh karena itu, asupan nutrisi untuk tubuh sangat perlu diperhatikan agar dapat mengurangi atau sedikit meringankan gejala yang muncul pada saat menstruasi.
Berikut 6 daftar makanan yang baik dikonsumsi saat haid.
1. Buah-buahan
Mengkonsumsi buah-buahan seperti semangka dan mentimun yang sangat kaya akan air dapat membantu tubuh kita dari yang namanya dehidrasi.
Rasa manis dari buah dapat mencegah keinginan untuk memakan makanan yang manis yang dapat menyebabkan kadar gula yang tidak stabil.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti kangkung dan bayam banyak memiliki kandungan zat besi tinggi yang baik dikonsumsi pada saat haid.
Sebab, saat wanita haid akan terjadi penurunan kadar zat besi akobat derasnya aliran menstruasi.
Kurangnya zat besi di dalam tubuh juga dapat menimbulkan rasa lelah, nyeri dan juga pusing.
3. Daging Ayam
Ayam kaya akan zat besi dan protein yang baik begi kesehatan tubuh.
Konsumsi protein dapat membuat perut terasa lebih kenyang sehingga mengurangi rasa lapar saat menstruasi.
4. Makanan yang Mengandung Omega-3
Ikan dikenal dengan kaya zat besi, protein, asam lemak omega-3. Kandungan omega-3 pada ikan dapat mengurangi nyeri pada haid dan tetap menjaga kestabilan emosi.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung protein, magnesium, dan berbagai vitamin yang baik untuk tubuh. Bagi Vegan dan Vegetarian, kacang juga bisa dijadikan sebagai sumber protein pengganti daging.
6. Tahu
Tahu terbuat dari kacang kedelai yang kaya akan zat besi, magnesium, dan juga kalsium. Tahu menjadi sumber protein yang popular bagi para vegan dan vegetarian.
Kandungan zat besi di dalam tahu juga dapat membantu untuk mengurangi nyeri pada saat haid dan menjaga suasana hati tetap baik.
Itulah beberapa rekomendasi makanan sehat yang baik dikonsumsi saat haid agar dapat meringankan rasa tidak nyaman saat tamu bulanan datang.
Maka perbanyaklah minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi dan juga olahraga secara rutin untuk melancarkan aliran menstruasi.(Putri Aprilia Ningsih/ Radar Jogja)
Editor : Bahana.