RADAR JOGJA – Overthinking atau berpikir secara berlebihan adalah kecenderungan yang umum terjadi dibanyak individu berbagai kalangan
usia. Ini merupakan konsisi yang melibatkan pemikiran yang berlebihan dan cemas tentang permasalahan masa lalu maupun masa depan, dan bahkan dalam hal yang terbilang sepele.
Overthinking ini juga menimbulkan dampak atau mengarah pada hal berikut:
- Kecemasan yang Tinggi: Seseorang yang overthinking akan sering merasa cemas, tegang dan stress secara berlebihan.
- Kesulitan dalam Pengambilan Keputusan: Selain menjadi seseorang lebih cemasan, mereka juga terkadang sulit untuk membuat keputusan karena terlalu khawatir dengan konsekuensi yang mungkin terjadi.
- Gangguan Tidur: Akibat pemikiran yang terlalu berlebihan, berdampak pada gangguan tidur yang akhirnya menyebabkan insomnia.
- Penurunan Kesejahteraan Mental: Overthinking juga dapat menyebabkan tekanan mental yang berat yang ujung-ujungnya dapat menyebabkan gangguan mental seperti depresi dan kecemasan.
Cara Mengatasi Overthinking
- Kenali Pola Pikiran: Dengan mengenali pola pikiran atau mengenali bahwa anda sering overthinking. Maka anda akan dapat mengenali dan sadar jika sudah mulai merasa cemas atau tertekan.
- Jurnal Pikiran: Dengan menulis jurnal pikiran anda akan membantu anda merapikannya. Ini memungkinkan anda untuk mengevaluasi pemikiran anda sendiri secara objektif.
- Praktik Mindfulness: Dengan latihan meditasi dapat membantu anda tetap berada dikonsisi saat sekarang ini dan menghentikan pemikiran yang berlebihan.
- Tetap Aktif: Olahraga secara teratur dapat membantu anda menghilangkan pikiran yang berlebihan dan meredakan stress.
- Terapkan Teknik Relaksasi: Dengan teknik pernapasan dalam aktifitas seperti yoga atau relaksasi otot yang dapat meredakan ketegangan otot dan kecemasan.
- Bicarakan dengan Seseorang: Berbicara dengan teman, keluarga, pasangan atau ahli yang lebih professional dalam kesehatan mental dapat membantu memberikan pandangan dari luar.
- Batasan Waktu untuk Pemikiran: Tetapkan batasan waktu anda dalam merenungkan suatu masalah. Contohnya seperti 15 menit untuk berpikir tentang suatu hal maka setelahnya putuskan untuk melakukan aktivitas lain.
- Hindari Perbandingan Sosial: Cobalah untuk menghindari membandingkan diri dengan orang lain. Karena ini dapat memicu overthinking.
Overthinking menjadi tantangan yang dapat mempengaruhi kesejahteraan mental dan emosional seseorang.
Namun dengan kesadaran dan praktik peruibahan pikiran ke yang lebih sehat, maka anda akan dapat mengatasi kecenderungan berpikir berlebihan sehingga dapat menjalani hidup yang lebih damai dan produktif. (Trimina Klara)
Editor : Bahana.